Procrastynacja jest problemem o którym dziś coraz częściej się mówi – już blisko sto milionów ludzi na świecie cierpi na ten problem. Jest to wyrazem nieprawidłowej motywacji, kiedy wolimy bezproduktywne rzeczy niż obowiązki, chociaż obiektywnie wiemy, że powinniśmy je wykonać. Wiele osób faszeruje emocjami i natłokiem informacji, które ostatecznie prowadzą do procrastynacji. W tym artykule, zajmiemy się zrozumieniem tego zjawiska oraz sposobami, które pomogą ułatwić sobie radzenie z nim.
Czym jest procrastynacja?
Procrastynacja to zjawisko polegające na odkładaniu zadań i obowiązków na późniejszy termin lub wogóle ich nie wykonanie. Jest to forma destruktywnego zachowania, które ma swoje korzenie w lęku i braku motywacji. Mimo tego, że może się to wydawać proste i szkodliwe, konsekwencje procrastynacji są bardzo poważne.
Czy zainteresował Cię temat: Jakie szkolenia z asertywności warto zaoferować pracownikom? Zobacz, co jeszcze możesz dowiedzieć się: https://www.maquillageart.pl/jakie-szkolenia-z-asertywnosci-warto-zaoferowac-pracownikom/
Skutki procrastynacji
Procrastynacja może prowadzić do większych problemów, takich jak:
- Niższa samoocena. Odkładanie zadań na później zwykle kończy się niewykonaniem ich i denerwującymi poczucia winy. Oznacza to, że może to być przyczyną niższego poczucia własnej wartości i ważności.
- Problemy w szkole czy pracy. Prokrastynacja prowadzi do opóźnień w wykonaniu projektów czy spraw, a to może mieć bardzo negatywny efekt, zwłaszcza jeśli dotyczy kluczowych zadań w szkole jak i w pracy.
- Nagromadzenie zadań. Jeśli dłużej odkłada się ważne zadanie, to automatycznie pojawiają się inne zadania, które trzeba wykonać w krótkim czasie.
Jak sobie radzić z procrastynacją?
Aby maksymalnie skutecznie radzić sobie z procrastynacją, można przestrzegać kilku prostych zasad:
- Dziel zadania na mniejsze kawałki. Dzielenie dużych zadań na mniejsze części jest jednym z najważniejszych aspektów w niwelowaniu procrastynacji. Można ułożyć listę zadań według ich złożoności, aby pomóc sobie w wykonaniu wszystkich w podzielonym czasie.
- Ustalaj realistyczne cele. Zdecyduj, jaki postęp chcesz uzyskać i regularnie sobie to przypominaj. To pomoże w skupieniu się i wykonaniu wszystkich zadań w postawionym limicie czasowym.
- Ułóż grafik dnia lub tygodnia. Może to być szczegółowy plan dnia lub tygodnia, gdzie możesz umieścić wszystkie swoje zadania. Takie grafiki są bardzo dobre dla zorganizowania zadań oraz ich wykonania w postawionym limicie czasowym.
Korzystne narzędzia
Jest wiele narzędzi, które mogą pomóc w pokonaniu destruktywnego zachowania jakim jest procrastynacja. Niektóre z nich to:
- Aplikacje do zarządzania czasem. Aplikacje tego typu zwykle zawierają funkcje poprzez które można wyznaczać cele, mierzyć postępy działań i więcej.
- Hobby. Zajmowanie się swoimi pasjami może być doskonałym motywatorem i działaniem w celu wyeliminowania prokrastynacji. To poszerza też horyzonty i stanowi dobre urozmaicenie.
- Notatki. Dzięki notatkom można regularnie skupiać się na twoich zadaniach i obowiązkach oraz planować działania w taki sposób, aby wykonać je we wskazanym limicie czasowym.
Podsumowanie
Procrastynacja może doprowadzić do poważnych problemów, dlatego tak ważne jest zwrócić na to uwagę i należycie z nią walczyć. Radzenie sobie z procrastynacją wymaga motywacji i samozaparcia. Stworzenie planu dnia, ustalenie realistycznych celów i korzystanie z narzędzi do zarządzania czasem mogą pomóc w odzyskaniu kontroli nad życiem.